En esta guía te enseñamos todo lo que tienes que saber para embarcarte en el universo del calzado barefoot.
¿Estás listo? ¡Empezamos! 👣
La elección de tus zapatos puede influir en tu vida de innumerables maneras. Esto se debe a que la mayoría de zapatos que encontramos en las tiendas habituales inhiben la correcta función del pie.
Recuerdo perfectamente la primera vez que vi unos Vibram Fivefingers. Me parecieron las zapatillas más extrañas que había visto en mi vida.
No fue hasta muchos años después que conocí las zapatillas minimalistas y todas sus ventajas.
Aun así, no confiaba del todo en sus supuestos beneficios. Esos zapatos eran todo lo contrario al calzado tradicional al que estamos acostumbrados.
Si quieres conocer más acerca de los zapatos respetuosos, en esta guía exploraremos:
Tabla de Contenidos
¿Qué es el Calzado Minimalista?
El calzado minimalista, también conocido como zapatos barefoot, se caracteriza por su diseño orientado a proporcionar la máxima libertad de movimiento para los pies. Su nombre, que se traduce del inglés como “ir descalzo”, refleja su propósito principal: permitir que los pies se muevan con total libertad, como si no llevaras calzado.
Esto se logra mediante la eliminación de elementos no esenciales como suelas gruesas, plantillas y cualquier cosa que se interponga entre el pie y la superficie.
Al prescindir de estos componentes, los zapatos minimalistas permiten un movimiento más natural del pie, permitiendo que sintamos el suelo bajo nuestros pies.
Esto permite al usuario recibir información de la superficie, lo que hace que su forma de andar sea mucho más natural.
El calzado minimalista se ha convertido en una tendencia popular en la última década y es cada vez más común ver personas de todas las edades usando zapatillas minimalistas.
¿Qué tienen de malo los zapatos clásicos?
El pie humano está dotado de una gran capacidad de amortiguación, flexibilidad y fuerza de rebote. Sin embargo, los zapatos convencionales pueden limitar estas habilidades naturales del pie. Veamos cómo:
- Forma estrecha: Los zapatos tradicionales a menudo tienen una puntera estrecha que comprime los dedos, impidiendo su movimiento y función natural.
- Tacón elevado: La elevación del talón en muchos zapatos altera la alineación del pie, repercutiendo en toda la estructura corporal.
- Suela gruesa: Las suelas gruesas y rígidas de los zapatos habituales reducen la percepción sensorial del suelo, privando al pie de información esencial para un movimiento natural.
Esta restricción es similar a mantener el pie en un yeso, limitando su movimiento natural. Esto puede llevar a una forma de caminar no natural, causando diversos problemas, como dolor de espalda y juanetes.
Ventajas de Usar Zapatillas Minimalistas
Los zapatos descalzos no son mágicos y no aprenderás a caminar de manera natural solo por usarlos.
Depende de ti aprender a caminar de una manera saludable, y una vez que lo hagas, comenzarán a suceder cosas.
- Tu pie toma una posición más natural.
- Todo el cuerpo se realinea gradualmente desde el pie, permitiéndote tener mejor postura.
- Tu respiración se profundiza y tu capacidad pulmonar aumenta.
- Activas tu suelo pélvico, una zona que causa problemas a muchos adultos.
- Cada paso que das estimula tu cerebro.
- Tu equilibrio mejora.
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Características esenciales del calzado descalzo
Hay ciertas características esenciales que definen a estos zapatos:
- Espacio. Ofrecen amplio espacio para que tus dedos se muevan libremente.
- Flexibilidad y adaptabilidad. Estos zapatos se adaptan al movimiento natural de tus pies.
- Ligereza. Son tan ligeros que apenas sentirás que los llevas puestos.
- Zero-drop en el talón. No alteran la postura natural de tus pies ni la alineación de tu cuerpo.
- Suela delgada. Pero recuerda, la suela por sí sola no es suficiente; el calzado debe cumplir también con las características anteriores.
Como resultado, esto permite que el calzado se adapte perfectamente al pie.
¿Por qué una suela delgada no es suficiente?
Es un error frecuente pensar que simplemente reduciendo el grosor de la suela se obtiene un calzado minimalista.
Los zapatos barefoot no solo se definen por su suela delgada, sino también por permitir que el pie funcione tan libre y naturalmente como lo haría descalzo.
Un calzado que mantiene la forma clásica de los zapatos, aunque tenga una suela delgada, no libera al pie de las restricciones típicas del calzado convencional.
¿Es el calzado minimalista para mí?
Las zapatillas barefoot son ideales para casi cualquier persona que quiera aprender a caminar de manera saludable.
Hay algunos diagnósticos, como la diabetes, trastornos de los nervios periféricos y diversas lesiones, para los cuales no es ideal usar zapatos descalzos.
Esencialmente, ir descalzo es adecuado para ti si:
- No padeces ninguna de las limitaciones mencionadas anteriormente.
- Tienes el tiempo y el deseo de ser más consciente de tu zancada y mejorarla.
¿Cómo Empiezo Usar Zapatillas Barefoot?
Antes de comprar cualquier zapato minimalista tienes que investigar sobre el tema y elegir los zapatos para principiantes que te ayuden a transicionar al barefoot de forma segura.
Usar zapatillas minimalistas no es complicado, pero después de estar muchos años utilizando zapatos convencionales, el pie se tiene que adaptar a este nuevo calzado.
Una vez que hayas encontrado un par de zapatos respetuosos adecuados, es importante que comiences a utilizarlas de forma gradual para que tu cuerpo se acostumbre al cambio y evitar lesiones.
A su vez, realiza ejercicios específicos para fortalecer los músculos de los pies para adaptarte a este tipo de calzado.
Si sientes dolor o incomodidad, disminuye el tiempo de uso de los zapatos. Cada persona es diferente y puede responder de manera distinta al uso de calzado respetuoso. Lo más relevante es escuchar a tu cuerpo y actuar en consecuencia para evitar lesiones.
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Qué Calcetines Llevar con los Zapatos Minimalistas
Para usar con tenis minimalistas, se recomiendan calcetines que respeten la forma natural del pie y promuevan su libertad de movimiento.
Los calcetines adecuados son los que tienen dedos separados o los conocidos como calcetines anatómicos, que no tienen separación de dedos, pero sí son más anchos que los calcetines habituales.
El barefoot no es una moda
Nuestros pies han funcionado perfectamente sin ningún tipo de soporte adicional durante cientos de miles de años.
La necesidad de plantillas o soportes ortopédicos viene de hace relativamente poco y es una plaga moderna que afecta principalmente a los países desarrollados. No fue hasta el 146 a.C, cuando Grecia fue invadida por el imperio Romano cuando acabaron abruptamente con el calzado barefoot. Aun así, todavía podemos encontrar poblaciones que siguen llevando zapatos respetuosos.
Sabemos científicamente que nuestros pies no son defectuosos de por sí y que una combinación de vida sedentaria y de calzado restrictivo desde nuestros primeros años de vida disminuye enormemente la capacidad de movimiento de los pies y la aparición de dolencias en los pies, como pueden ser los juanetes.
Los pies son los cimientos de nuestro cuerpo
La función del pie tiene un impacto enorme en nuestro cuerpo. Existe una conexión directa entre nuestros dedos gordos del pie, que pasa por el arco plantar, sube por las piernas y llaga hasta las caderas y la columna vertebral y que nos afecta diariamente.
Si tus pies no funcionan correctamente, probablemente tendrás una serie de problemas en distintas partes del cuerpo (dolor de rodillas, de espalda, etc.) que no sabías que estaban relacionados directamente con los pies.
Otra de las razones por las que se usan zapatillas minimalistas es para mejorar la postura, porque permiten que el pie se alinee correctamente con el resto del cuerpo. Esto ayuda a mantener una buena postura y evita la tensión en el cuello, la espalda y los hombros.
El calzado barefoot también ayudan a fortalecer los músculos del pie, mejorando la estabilidad, la flexibilidad y posibles lesiones.
¿Te atreves a probar las Zapatillas Minimalistas?
Si has llegado hasta aquí, probablemente te habrás dado cuenta de lo mucho que el cuidado de los pies puede afectar a tu vida. Los pies son una parte de nuestro cuerpo muy infravalorada, y prestarles atención nos dará beneficios a lo largo de nuestra vida.
Como puedes ver, las zapatillas barefoot ofrecen numerosos beneficios para mejorar la salud y la postura. Además, permite que exista una conexión directa entre el pie y la superficie sobre la que se camina.